Desatero saunování
- V prostorách sauny, ochlazovny a odpočívárny nekuřte! Veškeré svršky a šperky zanechte v šatně, v prostorách sauny se pohybujte pouze v ručníku či prostěradle.
- Před prvním vstupem do prohřívárny se umyjte vodou a mýdlem a řádně se osprchujte. Vlasy si umyjte až před posledním vstupem. Před každým vstupem do prohřívárny setřete vodu z povrchu těla.
- V sauně si sedněte nebo lehněte na spodní příčnu na ručník či prostěradlo. Děti usaďte v klasických saunách na spodní patra, kde je teplota nižší. Plavky v prostorách saun nepoužíváme. Doporučovaná je teplota kolem 60 -75˚ C (přibližně metr nad podlahou).
- Při pocení je dobré masírovat pokožku rukama, vlastním kartáčem nebo lufou, což pomáhá otevírat kožní póry a vyplavovat nečistoty z kůže.
- V potírně dýchejte jen ústy! Suchý vzduch při dýchání nosem vysušuje sliznice a může způsobit bolesti hlavy.
- Před odchodem z potírny, v době 3-8 min., (doba pobytu je 8- 15 min. - individuální), při pocitu pálení ušních boltců, špičky nosu či bradavek, nesnesitelného pocitu tepla nalijte vodu na horké kameny, aby jste dosáhli parního nárazu v sauně. Ten je nutný k dosažení správného účinku sauny s ovlivněním imunitnch reakcí organizmu při zvyšování imunity, jako i dostatečné ohřátí tělesného jádra, které má pozitivní vliv na aktivitu kardiovaskulárního systému.
- Hned po odchodu ze sauny se ochladtě pod sprchou. Sprchujte se postupně, směrem od dolních končetin nahoru. Pokud možno i s hlavou, nebo alespoň po zátylek.
- Před dalším vstupem do potírny je důležitý krátký odpočinek. Také nezapomeňte na doplnění tekutin, vitamínu C a soli (nápoje s obsahem minerálů).
- Proceduru teplo, chlad, relaxace opakujte alespoň 3x. Po posledním ochlazení se opláchněte vlažnou vodou, nepoužívejte již mýdlo a zabalte se do osušky, županu. Zabalení a osušení přejděte relaxovat na alespoň 20 minut do odpočívárny se saunovým barem a relaxační hudbou. V této fázi nezapomeňte řádně doplnit tekutiny. Vhodný je chlazený čaj, minerálka nebo vybrané isotonické sportovní nápoje.
- Pokud jste saunování prováděli správně, budete se cítit příjemně uvolnění a unavení. Blahodárné účinky by zrušila konzumace alkoholu nebo kouření, proto si raději dopřejte nápoje a pokrmy, které Vám doporučí obsluha. Po sauně je třeba v daný den vynechat intenzivní tělesnou námahu.
|
